Quand vous prenez un cours de yoga avec moi, je vous propose des cours de vinyasa yoga flow et des cours de vinyasa krama. Généralement, je vous explique en début de cours de quoi il s’agit, mais je me suis dit qu’il serait intéressant de faire un article pour entrer un peu plus dans le détail 🙂 Et si vous vous demandez « Mais c’est quoi le yoga en fait ? » Je vous invite à lire mon article de blog à ce sujet.
N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez par message et /ou en direct lors de mes cours. Namaste 
Vinyasa yoga et Vinyasa Flow
Je vous accorde que tous ces noms peuvent être un peu déroutants 🙂 On va y aller pas à pas (ça tombe bien, c’est le principe du krama).
Tout d’abord, Vinyasa signifie « enchaînement basé sur le souffle ». Dans un cours de vinyasa yoga, on va donc lier les postures sur le rythme de nos inspirations et expirations. 
Dans un vinyasa flow, on va répéter parfois plusieurs fois des enchaînements de postures au sein de la séquence. Souvent, on ajoute de la musique en fond pendant les cours, car cela permet d’accompagner la fluidité de l’enchaînement.
Je vous propose des cours de vinyasa flow en ligne et en studio. Pour réserver votre cours, c’est par ici.
Le vinyasa Krama
« Krama » signifie « évolution » , « progression », « étape par étape ».
Le vinyasa krama implique également un flow de postures, mais il diffère dans la construction de la séquence, c’est-à-dire dans la façon où sont amenées les postures de yoga au cours de la séquence. En effet, dans un cours de vinyasa krama, on progresse étape par étape vers une posture finale, souvent complexe ou de niveau avancé.
L’objectif n’est pas de rentrer coûte que coûte dans la posture finale, mais de préparer le corps à y entrer. En krama, vous ne pourrez peut-être pas réaliser la Peak Pose dès le premier cours, mais peut-être que vous le pourrez dans un mois ou dans un an, peu importe. Ce qui compte, c’est que la progression du cours proposé par le professeur vous permette de ressentir dans votre corps que vous cheminez vers cette posture, en cohérence.
Comment est-ce que je construis mes cours de vinyasa krama ?
Lorsque je construis mon cours de vinyasa krama, je commence par définir la posture finale de la séquence. À partir de cette Peak Pose (posture finale), j’identifie le « thème » du cours : par exemple si cette posture finale est un équilibre sur les mains, une ouverture de cœur, une inversion etc. Puis, je pense à toutes les poses qui sont liées à la posture finale et qui vont aider à préparer le corps pour celle-ci. La séquence doit être construite progressivement en proposant des postures simples jusqu’à évoluer pas à pas vers des postures plus complexes.
Aussi, quand on arrive à la posture finale, tout fait sens ! On ressent qu’on a déjà étiré ou renforcé tel ou tel muscle, et du coup on se surprend à pouvoir rentrer dans la posture avec cohérence, en comprenant ce qui se passe dans notre corps.
Personnellement, le vinyasa krama m’a beaucoup aidée à gagner en autonomie dans ma pratique de yoga. Également, j’ai gagné en compréhension des poses et de mon corps. En effet, dans ma pratique perso, j’essaie de détailler ce que je ressens pour pouvoir l’expliquer à mes élèves. Et réciproquement, je vous demande souvent beaucoup en cours ce que vous ressentez dans telle ou telle pose pour pouvoir adapter, modifier ou vous faire évoluer dans telle ou telle pose. J’aime le krama, car j’aime sa cohérence et la facilité avec laquelle il permet de se connecter vraiment à ses sensations. 🙂
En résumé, le vinyasa krama c'est :
Un cours de yoga dynamique qui évolue vers une posture avancée (une Peak Pose) qui arrive à la fin du cours, avant la relaxation. Pour permettre au corps de rentrer dans cette posture de façon cohérente, et sans douleur, je vous propose une séquence construite progressivement autour de cette posture précisément. Envie de tester ? N’hésitez pas à réserver votre cours d’essai gratuit en cliquant ici. 
Ludivine Mazzotti
