Les différences entre vinyasa yoga et vinyasa krama

guerrier n°1 Ludivine Mazzotti

Quand vous prenez un cours de yoga avec moi, je vous propose des cours de vinyasa yoga flow et des cours de vinyasa krama. Généralement, je vous explique en début de cours de quoi il s’agit, mais je me suis dit qu’il serait intéressant de faire un article pour entrer un peu plus dans le détail 🙂 Et si vous vous demandez « Mais c’est quoi le yoga en fait ? » Je vous invite à lire mon article de blog à ce sujet.

 N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez par message et /ou en direct lors de mes cours. Namaste 🙏

yoga guerrier n°3

Vinyasa yoga et Vinyasa Flow

Je vous accorde que tous ces noms peuvent être un peu déroutants 🙂 On va y aller pas à pas (ça tombe bien, c’est le principe du krama).

Tout d’abord, Vinyasa signifie « enchaînement basé sur le souffle ». Dans un cours de vinyasa yoga, on va donc lier les postures sur le rythme de nos inspirations et expirations. ✨

Dans un vinyasa flow, on va répéter parfois plusieurs fois des enchaînements de postures au sein de la séquence. Souvent, on ajoute de la musique en fond pendant les cours, car cela permet d’accompagner la fluidité de l’enchaînement.

Je vous propose des cours de vinyasa flow en ligne et en studio. Pour réserver votre cours, c’est par ici.

mains en prière yoga

Le vinyasa Krama

« Krama » signifie « évolution » , « progression », « étape par étape ».

Le vinyasa krama implique également un flow de postures, mais il diffère dans la construction de la séquence, c’est-à-dire dans la façon où sont amenées les postures de yoga au cours de la séquence. En effet, dans un cours de vinyasa krama, on progresse étape par étape vers une posture finale, souvent complexe ou de niveau avancé.

L’objectif n’est pas de rentrer coûte que coûte dans la posture finale, mais de préparer le corps à y entrer. En krama, vous ne pourrez peut-être pas réaliser la Peak Pose dès le premier cours, mais peut-être que vous le pourrez dans un mois ou dans un an, peu importe. Ce qui compte, c’est que la progression du cours proposé par le professeur vous permette de ressentir dans votre corps que vous cheminez vers cette posture, en cohérence

demie-lune yoga

Comment est-ce que je construis mes cours de vinyasa krama ?

Lorsque je construis mon cours de vinyasa krama, je commence par définir la posture finale de la séquence. À partir de cette Peak Pose (posture finale), j’identifie le « thème » du cours : par exemple si cette posture finale est un équilibre sur les mains, une ouverture de cœur, une inversion etc. Puis, je pense à toutes les poses qui sont liées à la posture finale et qui vont aider à préparer le corps pour celle-ci. La séquence doit être construite progressivement en proposant des postures simples jusqu’à évoluer pas à pas vers des postures plus complexes.

Aussi, quand on arrive à la posture finale, tout fait sens ! On ressent qu’on a déjà étiré ou renforcé tel ou tel muscle, et du coup on se surprend à pouvoir rentrer dans la posture avec cohérence, en comprenant ce qui se passe dans notre corps.

Personnellement, le vinyasa krama m’a beaucoup aidée à gagner en autonomie dans ma pratique de yoga. Également, j’ai gagné en compréhension des poses et de mon corps. En effet, dans ma pratique perso, j’essaie de détailler ce que je ressens pour pouvoir l’expliquer à mes élèves. Et réciproquement, je vous demande souvent beaucoup en cours ce que vous ressentez dans telle ou telle pose pour pouvoir adapter, modifier ou vous faire évoluer dans telle ou telle pose. J’aime le krama, car j’aime sa cohérence et la facilité avec laquelle il permet de se connecter vraiment à ses sensations. 🙂 

eight angle pose

En résumé, le vinyasa krama c'est :

Un cours de yoga dynamique qui évolue vers une posture avancée (une Peak Pose) qui arrive à la fin du cours, avant la relaxation. Pour permettre au corps de rentrer dans cette posture de façon cohérente, et sans douleur, je vous propose une séquence construite progressivement autour de cette posture précisément. Envie de tester ? N’hésitez pas à réserver votre cours d’essai gratuit en cliquant ici💫

Ludivine Mazzotti

C’est quoi le yoga ?

posture de l'arbre yoga

Est-ce que vous avez déjà remarqué que le yoga est souvent confondu avec la relaxation ou la méditation ? C’est vrai qu’un cours de yoga intègre ces pratiques, mais il faut préciser que le yoga peut être très dynamique : on se muscle avec le poids du corps et les répétitions du flow, on s’assouplit, on explore des muscles qu’on ignorait peut-être… En bref, je vous assure que si vous choisissez un cours de yoga vinyasa, de power yoga ou d’ashtanga, vous découvrirez des pratiques intenses et un rythme dynamique. Oui, on transpire souvent beaucouuuup pendant un cours de yoga ! 💦

Dans cet article, j’avais envie de faire une petite présentation du yoga en rappelant que les postures physiques ne sont qu’une partie (un des 8 membres) du yoga. Pour rédiger cet article, j’ai synthétisé certains points des enseignements que j’ai reçus lors de ma formation de professeur de yoga auprès d’Ambra Vallo à Indaba Yoga School, mes lectures personnelles et les différents travaux de recherche que j’ai réalisés dans le cadre de rédaction d’articles sur le yoga. 📒

 J’espère que la lecture de cet article vous donnera quelques clés pour comprendre les concepts de base et vous aider à cheminer vous aussi sur la voie du yoga. N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez ! Namaste 🙂

backbend yoga

Les origines du yoga

Le yoga est une pratique physique, mentale et spirituelle qui naît en Inde il y a 5 000 ans. Le mot yoga vient de la racine sanskrite « yuj », qui signifie « atteler » ou « unir, relier ». Le yoga est une pratique complète qui intègre la méditation, les pranayamas (exercices de respirations), les postures (asanas), des codes de conduite (yamas et niyamas), des techniques de concentration etc. afin de créer l’union entre le corps et l’esprit.

Mais comment réussir à connecter corps et esprit en yoga ? Cette union se fait en cessant de réagir aux agitations du mental, et en reconnaissant les comportements motivés par notre ego. En effet, ce dernier nous empêche de cheminer vers notre « Moi supérieur », c’est-à-dire qui nous sommes vraiment. 

Pour résumer simplement, on peut dire que la pratique du yoga permet de trouver notre équilibre sur le plan physique, mental, énergétique, émotionnel afin de cheminer vers l’harmonie avec nous-même, la nature, l’univers, etc. ☯️

yoga sutras

La définition du yoga dans les Yoga-Sutras de Patanjali

Les enseignements du yoga se sont transmis traditionnellement de maître à élève. Cependant, la première codification du système du yoga apparaît en l’an 400 avant notre ère, dans les Yoga-Sutras de Patanjali. Dans les Yoga-Sutras, le sage Patanjali livre au lecteur 195 aphorismes et détaille le chemin du yoga. Dès le premier chapitre, il nous indique :

« Yogas Citta Vrtti Nirodhah » Yoga Sutras, I.2, Patanjali.

Ce qui signifie : « Le yoga est l’arrêt des perturbations du mental. »

Par cet aphorisme, Patanjali nous indique que lorsque l’on cesse de s’identifier à nos pensées – qui sont, selon lui « les fluctuations de l’esprit » – alors, on fait l’expérience du yoga, on est en yoga. En effet, pour Patanjali, lorsqu’on arrête de se définir par nos pensées et de se voir comme la somme de toutes nos pensées, alors seulement peut-on cheminer vers le Samadhi, qui est le bonheur, la félicité et l’extase. ✨✨

Les 8 membres du yoga

Dans les Yogas-Sutras, Patanjali nous livre les 8 étapes de la pratique, ou les « huit membres du yoga ». Ce sont différentes techniques qui peuvent faciliter la réalisation du Vrai Soi, c’est-à-dire réaliser qui nous sommes vraiment et répondre enfin à toutes nos questions. C’est grâce au lâcher-prise qui est désigné par « nirodhah » dans l’aphorisme cité plus haut.

Le yoga moderne accorde une place fondamentale à la pratique physique du yoga (les asanas), qui est une des 8 branches du yoga. Cependant, chacun des huit membres du yoga offre un moyen de vivre avec plus d’intégrité, d’autodiscipline, de respect de la nature et de connexion avec les aspects spirituels de la vie.

Ces huit pratiques sont destinées à être réalisées de manière holistique et intégrative :

  • Yamas : les 5 cinq principes éthiques et moraux universels à respecter (Ahimsa : la non-violence ; Satya : la vérité ; Asteya: l’intégrité ; Brahmacharya : la chasteté ; Aparigraha: l’absence de convoitise)

  • Niyamas : les 5 cinq règles d’auto-discipline et spirituelles (Saucha : la pureté ; Santosha : le contentement ; Tapasya: l’ascèse ; Svadhyaya : la connaissance du Soi ; Ishwarapranidhana: l’abandon à ce qui est supérieur),

  • Asana : la posture physique, à l’origine destinée uniquement à la méditation assise. Le yoga moderne élargit le terme asana à toutes les postures physiques des yogas.

  • Pranayama : les exercices de respiration pour contrôler le flux de prana (force vitale)

  • Pratyahara : le retrait des sens,

  • Dharana : la concentration en un seul point,

  • Dhyâna : la méditation,

  • Samadhi : c’est l’ultime étape, la libération ou l’union heureuse avec le Divin.

bouddha

Évolution du yoga : le yoga moderne

Les enseignements du yoga ont voyagé jusqu’en Occident dans les années 1890, puis le yoga a connu un vrai boom aux États-Unis dans les années 1970. Aujourd’hui, le yoga moderne met souvent l’accent sur la pratique physique des asanas, au sein d’un enchaînement appelé « flow » que l’on retrouve souvent au sein des types de yoga dynamique.

Il existe en effet des types de yoga postural très intenses tels que l’ashtanga, le vinyasa flow, le Forrest Yoga, le Rocket Yoga ou encore le Power Yoga. Il existe des types de yoga plus doux tels que le Hatha yoga, le yin yoga ou encore le Restorative Yoga.

La pratique des asanas permet notamment de :

  • Développer la force et l’endurance,

  • Améliorer la souplesse,

  • Travailler son équilibre et sa concentration,

  • Détendre le corps en profondeur, etc.

Mais il faut être bien conscient que la pratique physique du yoga n’est qu’un petit aspect de la voie du yoga dans son ensemble. 💫

mudra yoga

Faire son propre cheminement sur la voie du yoga

Je pense qu’il est difficile de répondre à la question « Qu’est-ce que le yoga ? » , tout simplement parce que chaque expérience, du yoga, chaque cheminement sera différent. En effet, le pratiquant, l’élève, découvre, cultive et fait évoluer sa propre pratique du yoga.

Personnellement, je suis venue au yoga d’abord par les postures, et je trouve que, concrètement, le tapis de yoga est un bon tremplin vers les autres membres du yoga, plus spirituels. En effet, on est en yoga quand sur les tapis on prête vraiment attention aux sensations du corps dans les postures, quand on porte notre attention au souffle et qu’on fait l’effort de revenir sans cesse au souffle… Ou bien quand on remarque nos pensées récurrentes et la manifestation de l’Ego pendant la pratique… 

Est-ce que vous remarquez ce type de pensées, par exemple : « C’est trop dur ! », « Je préfère faire cette posture à la place ! », « Elles / Ils y arrivent tous et pas moi… », etc. , Si oui, alors c’est déjà être en yoga. Et surtout, chercher à ne pas s’y accrocher, à ne pas les juger, c’est vraiment être en yoga.

C’est aussi, je pense, la porte d’entrée pour aller ensuite explorer d’autres pratiques de yoga, comme la méditation, les pranayamas etc.

Et vous, qu’en pensez-vous ? Je vous laisse me le dire en commentaires ! Belle pratique à tous 🙂 🧘

Ludivine Mazzotti